Hypertrofi-Fase: Guns

I min planlægning af programmer skifter Jeg altid imellem 2 slags faser – Accumulation (Hypertrofi) og Intentification (Styrke) (ACC / INT). Gentagelserne i disse faser tilpasses efter klients overordnede mål – En Intentification fase kan altså godt være 6-8 gentagelser, hvis det overordnet mål er muskelvækt. Hvis det overordnet mål er relativ styrke, vil Intentification […]

Væksthormon – Somatotropin

Kroppen er opbygget af forskellige celler, som er specialiserede til at udføre bestemte funktioner. Specialiseringen og arbejdsfordelingen mellem cellerne kræver en samordning af aktiviteterne i de forskellige celletyper. I organismen er der to forskellige kommunikationssystemer, som formidler transport af information mellem de forskellige celletyper. Nemlig nervesystemet og det endokrine system. Væksthormon De endokrine kirtler sender […]

Release-Train-Stretch (Skulder)

I den forgående weekend holdte Rasmus Thorø og Jeg et mobilitetskursus for 25 personlige trænere – Den overordnet tilgang til dette var “Release-Train-Stretch”. En tilgang vi har brugt med stor succes i vores daglige arbejde med klienter. Release-Train-Stretch Efterfølgende er der kommet en del spørgsmål omkring dette. Mine følgere ønskede både at jeg skrev lidt […]

Watson Pro Dumbbells – Kvalitet!

En håndvægt er ikke blot en håndvægt. Som alt andet handler det om kvalitet. I Performance Gym har vi valgt 2 forskellige slags – Det ene sæt går fra 11-61 kg og er fra det anderkendte svenske firma Eleiko. Det andet sæt går fra 3-30 kg. og er fra det nyere engelske firma Watson – […]

KIS

Keep it simple… Når jeg arbejder med klienter er der en ting der er afgørende for succes – Nemlig at holde alt simpelt og let. Det handler ikke om, at lave det mest advanceret program, den mest advanceret kostplan eller give de mest advanceret farverige kosttilskud i voldsomme doser. Det er klassiske fejl mange personlige […]

Nyt udstyr i Performance Gym – Reverse Hyper Extension

Som et af få centre i landet får Performance Gym Aarhus nu Atlantis Reverse Hyper Extension. En maskine vi ser utrolig meget frem til at modtage, og få i brug. Reverse hyper extension Reverse hyper extension træner mange muskler. Erector spinea, de store muskler omkring ballerne og gruppen af baglårsmuskler – Altså hele bagkæden. I […]

Probiotika – Det mest oversete kosttilskud

Probiotika er efter min erfaring det vigtigste, og mest oversete kosttilskud. Ofte grundet prisen er lidt højere end ved andre tilskud fravælges de – Men hvis du blot kunne vælge 1-2 tilskud ville Probiotika uden tvivl være på listen. Herunder kan du læse lidt om, hvad du skal være obs på når du køber Probiotika. […]

Struktural balance – Biceps brachii og Brachialis

Struktural balance Jeg har tidligere blogget om struktural balance – Henholdsvis vigtigheden af en stærk overkrop og stærk underkroppen. I overkroppen er det ofte Trap 3 og de eksterne rotatorer i skulderen der er for svage. I underkroppen ofte Vastus medialis obliquus. I overkroppen har vi dog ofte et andet problem, nemlig ekstremiterne/armene. Her ser […]

Intermittent Fasting

Igennem et par år har jeg brugt Intermittent Fasting (IF) til utrolig mange klienter, med stor succes. IF er uden tvivl den kosttilgang jeg har brug med størst succes når det handler om fedttab – Ved hypertrofi vil jeg ikke anbefale IF. Alt skal stadig tilpasses individuelt, og jeg bruger stadig den klassiske tilgang med […]

Mekanisk dropset – Advanceret hypertrofi

Til formiddag trænede jeg Christian Amdi, som selv er Personlig træner. Han har god teknik, og været igennem en del faser, så Jeg kan gå hårdere til værk end ved mange andre. Mekanisk dropset   I dag introducerede Jeg ham for Mekaniske Dropset. Målet bag mekaniske dropset er at ophobe laktat, og udmatte musklerne, som […]