Stress og træning – 8 gode råd du måske ikke kendte…

Stress og cortisol er utrolig populært i disse tider, grundet TV2s fokus herpå. Det er et område jeg har arbejdet med i årevis, såvel for klienter som mig selv. Og stadigvæk gør dagligt…..

Stress og træning

Herunder finder du 8 gode råd, du måske ikke kender, omkring stress ifht. træning.

  • Reducer dine træning til max 20-30 min. Hellere 2 træninger dagligt af 20-30 min. end 1 træning af 60 min. – Det er markant nemmere at restituere sig fra. Restitution nedsættes kraftigt ved stress.
  • Drop de lange cardio-træninger. Hvis du ønsker fedttab, trods stress (Der er meget dårlige odds, for fedttab under stressede perioder grundet dårligere kost-valg, søvn osv.), så brug 40-50 min gåture og din kost som primær ændring.
  • Optimer din søvn – Mørklægning, ro, 4g “MAG365” før sengetid, gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Sigt efter 7-9 timers kvalitetssøvn hver nat (Også i weekenden)
  • Skær i dine kulhydrat, da insulinfølsomheden nedsættes under stressede perioder. Husk at tilføje ekstra fedt for at skabe energi. Lad vær at fjerne alle dine kulhydrater.
  • Drop alle stimulanser som kaffe, the, sodavand med koffein, koffeinpiller, energidrikke.
  • Brug mere tid på at pleje dig selv end på at træne. Massage, SMR/Foamroll, meditation, Yoga, Pilates, gå ture (IKKE powerwalk), afslapning osv.
  • Træn i zonen for “Funktionel hypertrofi”. Din “Time Under Tension” skal altså ligge imellem 20-40 sekunder (6-8 reps – Tempo: 3010 / 2020 eks.). Hold pauserne mellem 100-120 sekunder og max 20-24 sæt pr. træning.
  • Hold dine træninger til 3-4x ugen i perioder med meget stress.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *