Almindelig eller light sodavand: Hvad skal du vælge?

Der hersker ingen tvivl om, at sodavand og/eller drikkevarer sødet med sukker, kan tilskrives en del af årsagen til vores øgede kropsvægt de sidste årtier. Skifter du vand ud med almindelig Cola eller juice, vil de fleste opleve at tage på, medmindre de bliver mere aktive (hvilket sjældent sker). Derfor er det altid interessant at […]

Waist to height ratio: Bedre end BMI?

Jeg har tidligere skrevet om, at du bør begynde at kigge på din vom frem for BMI, når du skal vurdere din egen sundhed. Waist-to-hip Ratio (i store træk: Hvor stor er din mave i forhold til dine hofter) siger langt mere om din sundhed ned BMI – her tænker jeg mere specifikt på din […]

(Over)Træning smadrer din sexlyst

De fleste tænker, træning er godt for ens sexlyst/libido. Men de færreste ved, at for meget træning faktisk påvirker din libido negativt. Og vi snakker ikke kun cardio/konditionstræning. Men hvor meget træning er så for meget? Hvornår skal du holde lidt igen, lave lidt færre sets eller liige skære en kilometer af løbeturen? Det fortæller […]

Den termiske effekt – sådan udnytter du din mad bedst

Du har måske hørt det før: forskellige makronutrienter (og dermed fødevarer) kræver forskellige mængder energi at fordøje, bruge og lagre i kroppen. Det betyder, at der faktisk er forskel på, om du spiser proteiner, kulhydrater eller fedt. Altså ud over den åbenlyse forskel, at fødevarer indeholder forskellige makronutrienter. Og det faktum kan du udnytte. Den […]

NEAT: Den oversete faktor i et vægttab – Del 1/3

Når det kommer til at tabe sig, er det første råd ofte: “Spis mindre og lav mere”, hvor sidstnævnte henviser til decideret motion i form af sport, løb, styrketræning etc. Det er med andre ord ret simpelt at tabe sig. Men når du ikke føler, du kan spise mindre eller kan presse flere fodboldtræninger ind, […]

Problemet med IIFYM – Del 2/2

I sidste indlæg om problemerne med IIFYM (del 1 – den finder du her) beskrev jeg, hvordan en mindre fleksibel tilgang til kost og især diæt/vægttab kan være gavnlig for nogle. Hvor IIFYM er hyperfleksibelt, advokerede jeg for, at der var flere faldgruber forbundet med tilgangen. Faldgruber, som kan forhindre dig i at nå dit […]

Problemet med IIFYM – Del 1/2

IIFYM (If It Fits Your Macros) har “taget verden med storm”. Eller, det har det nok i virkeligheden ikke, men inden for træningsverdenen er det blevet kæmpestort. Jeg er stor tilhænger af IIFYM, når det anvendes korrekt med et fokus på at få masser af mikronæringsstoffer og vitaminer, samtidig med at man tilfredsstiller ens lyst […]

Skal jeg tage D-vitamin-tilskud?

Det er blevet ret moderne at prædike et større indtag af D-vitamin. Og det er næsten endnu større at fortælle, at du ikke behøver det – du kan bare opholde dig noget mere udenfor. Men bor du i Skandinavien, kan du nok ikke nøjes med at opholde dig udenfor, selvom D-vitamin lagres i kroppens fedtdepoter […]

Indtag fedt sammen med D-vitamin

Du får med al sandsynlighed ikke nok D-vitamin og bør supplere din kost med et D-vitamintilskud. Og det gælder stort set alle i kolde og mørke Danmark. Hvorfor får du ikke nok D-vitamin, spørger du nok? Fordi der ganske enkelt ikke er nok solskinstimer i løbet af året. Og når vi rammer vinteren, hvor vi […]

Lider du af testosteronmangel?

Gider du ikke knalde? Har du svært ved at få den op? Eller oplever du måske mindre energi og en generel træthed? Så har du måske nedsat testosteronniveau. Testosteronniveauet i voksne mænd falder i gennemsnit 1-2% per år. Og fordi faldet ikke er større, er der faktisk en lav forekomst af mænd, der kategoriseres som […]