Simone Bedholm – PCOS

Simone henvendte sig med et formål om at lære. Om at lære om hendes diagnose fra lægen, så vi sammen kunne tilpasse hendes kost. Det kom der et rigtig fint forløb ud af som du kan læse om herunder. Fortæl om dig selv. Hvorfor opsøgte du hjælp i Performance Gym PT og Casper Jespersen? Jamen, […]

Protein

Du hører det sikkert ofte: “Det er vigtigt at få nok proteiner!”, men hvorfor er det vigtigt? Læs med her: Proteiner har evnen til at holde os mætte og hjælpe til at bevare muskelmasse, hvilket er essentielt i forhold til et vægttab. Alle proteiner indeholder 4 kcal/gram. Proteinerne kan vi få fra: kød fisk, æg, […]

Accumulation vs. Intensification fase?

Dine træningsprogrammer burde skifte hver måned i mellem, hvad der kaldes for en accumulation og en intensification phase. Forskellen i mellem disse to faser er blandt andet, hvor vores fokus er placeret rent træningsmæssigt. En accumulation fase fokuserer på volumen. Dette betyder, at vi har flere sæt, højere gentagelser, flere øvelser og ofte også flere […]

Kalorier

Kalorier er den mængde af energi, som den mad vi spiser indeholder. Ligeledes vil motion og fysisk aktivitet også forbrænde kalorier – altså energi. Vores forskellige makronærringsstoffer: protein, kulhydrat, fedt, alkohol indeholder forskellige mængder af energi. Mængderne af energi, som vi udvinder af de enkelte nærringsstoffer er inddelt således: Makronærringsstof Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Mængde […]

Opvarmning – Aktivering af nervesystem

Står du og kaster med en håndbold, når du skal varme op til en fodboldkamp? Nej vel? Derfor bør du også varme rigtig op, når du skal styrketræne – hvilket betyder, at nervesystemet skal varmes op! Når du har gennemført din opvarmning af leddene og musklerne bør du også bruge tid på at aktivere dit […]

Væske

Væske er afgørende for en større række af processer i kroppen. Uden tilstrækkeligt med væske vil vores performance falde, vores mave-tarm system vil ikke fungerer optimalt, vores kroppen får sværere ved at transporterer næringsstoffer rundt, vores led vil gøre ondt, kropstemperaturen vil være i ubalance og de kemiske processer som foregår i kroppen vil nedsættes. […]

Hvorfor skal jeg styrketræne?

Hvad enten dit mål er hypertrofi (muskelvækst) eller fedttab, så vil svaret altid være, at styrketræning giver nogle af de bedste forudsætninger for dette. Gennem styrketræning stimulerer vi b.la. til muskelvækst ved at overrive muskelfibrene og bryde kroppens homeostase. Hvordan styrketræningen sammensættes er med til at diktere, hvordan kroppen reagerer. Hvis fx vores træning er […]