Du har måske hørt det før: forskellige makronutrienter (og dermed fødevarer) kræver forskellige mængder energi at fordøje, bruge og lagre i kroppen. Det betyder, at der faktisk er forskel på, om du spiser proteiner, kulhydrater eller fedt. Altså ud over den åbenlyse forskel, at fødevarer indeholder forskellige makronutrienter. Og det faktum kan du udnytte. Den […]
I første del af mine indlæg om NEAT (find det her), forklarer jeg, hvad NEAT er, og hvordan det påvirker et eventuelt vægttab. Helt kort, så er NEAT al den energi, du forbrænder, når du ikke sover eller dyrker motion/sport. Det kan være at gå til/fra arbejde, det kan være havearbejde og det kan være […]
Førstegangsfædre tager i snit 8,5 kg på det første år af deres barns levetid. Det viser en undersøgelse foretaget af hjemmesiden LighterLifeFast.com. Det svarer til mere end dobbelt så meget som dit barns fødselsvægt (afhængig af størrelsen på dit barn, selvfølgelig). Og de af os, som allerede er forældre til ét eller flere børn, nikker […]
Siden jeg startede konceptet ”Ta´dig sammen, MAND” i 2012 har jeg drømt om dette. Et hold for rigtige mænd. Mænd der ønsker at træne hårdt, svede og give den max gas, i et fællesskab med andre ligesindede mænd. De første 7 hold har kørt med enormt succes og det er nu tid til at starte […]
Når det kommer til at tabe sig, er det første råd ofte: “Spis mindre og lav mere”, hvor sidstnævnte henviser til decideret motion i form af sport, løb, styrketræning etc. Det er med andre ord ret simpelt at tabe sig. Men når du ikke føler, du kan spise mindre eller kan presse flere fodboldtræninger ind, […]
I sidste indlæg om problemerne med IIFYM (del 1 – den finder du her) beskrev jeg, hvordan en mindre fleksibel tilgang til kost og især diæt/vægttab kan være gavnlig for nogle. Hvor IIFYM er hyperfleksibelt, advokerede jeg for, at der var flere faldgruber forbundet med tilgangen. Faldgruber, som kan forhindre dig i at nå dit […]
IIFYM (If It Fits Your Macros) har “taget verden med storm”. Eller, det har det nok i virkeligheden ikke, men inden for træningsverdenen er det blevet kæmpestort. Jeg er stor tilhænger af IIFYM, når det anvendes korrekt med et fokus på at få masser af mikronæringsstoffer og vitaminer, samtidig med at man tilfredsstiller ens lyst […]
Det er blevet ret moderne at prædike et større indtag af D-vitamin. Og det er næsten endnu større at fortælle, at du ikke behøver det – du kan bare opholde dig noget mere udenfor. Men bor du i Skandinavien, kan du nok ikke nøjes med at opholde dig udenfor, selvom D-vitamin lagres i kroppens fedtdepoter […]
Fortæl om dig selv – Hvorfor opsøgte du hjælp i Performance Gym PT og ved Casper Jespersen? Jeg søgte hjælp hos Casper efter jeg i godt et års tid havde fulgt ham på instagram. Den måde han fremlægger evidens og viden på fangede mig og jeg følte, at her var en som ved hvad han […]
Jeg hører tit spørgsmålet: “Hvor meget skal man egentlig motionere, for at det er godt nok?” Et typisk, menneskeligt spørgsmål. I virkeligheden lyder spørgsmålet nok nærmere: “Hvor lidt kan jeg slippe afsted med?” Svaret fra Sundhedsstyrelsen er relativt klart: “30 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet.” Sådan lyder deres motionsanbefalinger til 18-64-årige danskere. […]