Da jeg startede som personlig træner for snart 15 år siden, havde jeg aldrig troet at jeg skulle rejse så meget udlands som jeg har gjort. De seneste 5 år har jeg rejst enormt meget. Først med TRX, ViPR og Triggerpoint som Master Trainer, og derudover for kurser i massevis. I 2016 rejse jeg 16 […]
Mit personlige mål med træning er hypertrofi/muskelvækst på overkroppen, og styrke+sundhed for underkroppen. Det har det været i en længere periode, uden det gav mig det optimale udbytte. I sommers ændrede jeg derfor min tilgang markant, og fik det ønsket resultat og står dagen i dag tungere end nogensiden. Men hvad var det jeg ændrede […]
Som iværksætter, med iver for at skabe nyt og mere end vi allerede gjort, kan tankerne godt til tider løbe lidt hurtigt. Min mor har altid bakket Birgitte 100% op og sagt, at det må være hårdt at holde alle mine ideer ud – Måske hun har ret. Det har mødre jo ofte…. Livet som […]
I formiddags lovede jeg et gratis program her på hjemmesiden. Det er nu klar til jer – Valget faldt på et program for fedttab. Jeg har valgt at lave 2 versioner. Et til dig som er nybegynder (GBC1), og et til dig som har erfaring (GBC2) – Du kan printe begge programmer fra bunden af […]
Jeg har tidligere skrevet om tilgangen kaldet 6-12-25 eller “Advanced German Body Composition” (https://casperjespersen.dk/praktisk-onsdag-program-fedttab-torsoarme/), og i dag følger jeg trop med dens kollega, nemlig 8-8-16. 8-8-16 er netop i samme familie, da det er tre øvelser direkte efter hinanden til samme muskelgruppe. Målet er dermed det samme, nemlig opbygning af laktat / mælkesyre. Dog fungerer […]
I perioder kan man have travlt, og dermed ikke optimal tid til træning. For nogen er det i perioder, for andre er det konstant. At priotere træning er selvfølgelig vigtigt, men ikke altid muligt desværre. Og derfor buger jeg ofte dette 20 min. basis-program til klienter som har travlt. Det er bedre at træne 20 […]
Modified strongman og METCON (Metabolic conditioning) er genialt når vi ønsker et fedttab: Et mix af styrke og cardio-øvelser Skiftevis brug af energisystemer – Fra styrke til cardio-øvelse Tidsbesparrende “Sjovt” Stort efterforbrænding (EPOC) Stor frigivelse af væksthormon / HGH Dagens træning stod på følgende runder: A1. Db standing shoulder press – 4×15-20 – T2010 – […]
Dagens træning blev i selskab med min kammerat og tidligere ansatte Patrick Kruse. Hyggeligt, og rart med en stærk makker til dagens træning. Aftalen var en Posterior chain / Bagkæde-træning, så det havde jeg planlagt. Da jeg kører Wendler cyklus i dødløft startede (A) vi med dette, efterfulgt af et giantset til baglåret (B1-B3), og […]
I dag bruges dagen på intern uddannelse af trænerne i Performance Gym PT. En dag Jeg altid ser frem til, da de faglige diskussioner er yderst givende og interessante for mig. Jeg elsker at dele min viden, men også de mange spørgsmål der kommer, som kræver jeg holder mig skarp. Vi startede med gennemgang af […]
Jeg er i disse dage på konsulentjob i Cardiff ved SOS Athletic Excellence, for at hjælpe dem med deres forretning, uddannelse af trænere og gennemgang af en masse fremtidsplaner. Det er et yderst interessant job, at se på hele deres koncept udefra. At lytte, og komme med gode idéer og tanker om deres strategi. Dagen […]