Skyldes overvægt søvnmangel – eller er det omvendt?

Det er ikke ligefrem ny viden, at søvnmangel eller for lidt søvn kan gøre det sværere at undgå overvægt. Flere studier har påvist, at dårlig søvnkvalitet øger risikoen for at blive overvægt, det da kan forskrue din appetitregulering, så du spiser flere kalorier, end du egentlig har brug for. Bliver du overvægtig, fordi du sover […]

Morten Sejer – Online klient

1: Fortæl om dig selv – Hvorfor opsøgte du hjælp i Performance Gym PT? Caspers og min ‘historie’ går flere år tilbage og vi har ’sammen’ opnået mange ting. Jeg kontaktede første gang Casper tilbage i sommeren 2017, hvor jeg havde et ønske om at blive en endnu bedre badmintonspiller og få mere styr på […]

Michael Huus – Ta´ dig sammen, Mand

Jeg opsøgte hjælp hos Performance Gym PT efter længere tids overvejelse omkring, at ville gøre noget godt for mig selv, og komme igang med at styrketræne, igen, efter MANGE års pause. Det har været nemmere end først antaget for mig, at ændre livsstil, selvom det, som med alle andre forandringer tager tid, at få ændret […]

Thomas Mohr – Ta´ dig sammen, Mand

1: Fortæl om dig selv – Hvorfor opsøgte du hjælp i Performance Gym PT? Jeg har selv brugt en del tid på at træne førhen og følte jeg tog min træning seriøst. Jeg havde i et års tid været på udkig på marked for at finde en træner, som jeg tænkte ville tage min træning […]

Beskyt dine knæ: Squat helt i bund

Jeg har altid været fortaler for at træne med fuldt bevægeudslag – full range of motion (ROM) – for at lægge maksimal belastning på musklen og aktivere flest mulige muskelfibre. Og generelt er der mange, som faktisk træner med fuld ROM, når de løfter vægte. Men lige når det kommer til squat, er der mange, […]

Waist to height ratio: Bedre end BMI?

Jeg har tidligere skrevet om, at du bør begynde at kigge på din vom frem for BMI, når du skal vurdere din egen sundhed. Waist-to-hip Ratio (i store træk: Hvor stor er din mave i forhold til dine hofter) siger langt mere om din sundhed ned BMI – her tænker jeg mere specifikt på din […]

Den termiske effekt – sådan udnytter du din mad bedst

Du har måske hørt det før: forskellige makronutrienter (og dermed fødevarer) kræver forskellige mængder energi at fordøje, bruge og lagre i kroppen. Det betyder, at der faktisk er forskel på, om du spiser proteiner, kulhydrater eller fedt. Altså ud over den åbenlyse forskel, at fødevarer indeholder forskellige makronutrienter. Og det faktum kan du udnytte. Den […]

NEAT: Den oversete faktor i et vægttab – Del 2/3

I første del af mine indlæg om NEAT (find det her), forklarer jeg, hvad NEAT er, og hvordan det påvirker et eventuelt vægttab. Helt kort, så er NEAT al den energi, du forbrænder, når du ikke sover eller dyrker motion/sport. Det kan være at gå til/fra arbejde, det kan være havearbejde og det kan være […]

NEAT: Den oversete faktor i et vægttab – Del 1/3

Når det kommer til at tabe sig, er det første råd ofte: “Spis mindre og lav mere”, hvor sidstnævnte henviser til decideret motion i form af sport, løb, styrketræning etc. Det er med andre ord ret simpelt at tabe sig. Men når du ikke føler, du kan spise mindre eller kan presse flere fodboldtræninger ind, […]

De danske motionsanbefalinger

Jeg hører tit spørgsmålet: “Hvor meget skal man egentlig motionere, for at det er godt nok?” Et typisk, menneskeligt spørgsmål. I virkeligheden lyder spørgsmålet nok nærmere: “Hvor lidt kan jeg slippe afsted med?” Svaret fra Sundhedsstyrelsen er relativt klart: “30 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet.” Sådan lyder deres motionsanbefalinger til 18-64-årige danskere. […]